happy
summer
habits
Für alle, die dachten, Sport sei nichts für sie
Ich bin dabei ✦
Du willst dich mehr bewegen, aber…
Dabei möchtest du einfach, dass dir Bewegung wieder Freude bereitet und sich machbar anfühlt.
happy summer habits ist für alle, die wieder beweglicher und fitter werden wollen — aber ohne Leistungsdruck, ohne Drill, ohne „jetzt musst du“.
Für Neugierige. Für Wieder-Beginnende. Für alle, die sich in ihrem Körper wieder zu Hause fühlen wollen.
Weil hier niemand erwartet, dass du durchhältst.
Die meisten Programme sind so gebaut, dass du funktionieren musst. Du hältst durch, du folgst dem Plan. Und wenn du es nicht tust — und irgendetwas im Leben kommt immer dazwischen — bist du wieder die, die gescheitert ist.
happy summer habits ist kein Programm, bei dem du alles umkrempeln musst. Es ist ein Rahmen, der dir hilft, Bewegung so in deinen Alltag zu holen, dass sie bleibt. Auch an Tagen, an denen du wenig Energie hast.
- →Du lernst nicht, disziplinierter zu sein, sondern dass Anpassung keine Schwäche ist — sondern deine Superkraft
- →Du bekommst 2–3 Optionen für jeden Energiezustand
- →Eine verpasste Session ist kein Rückfall
- →Bewegung passt sich an dich an — nicht umgekehrt
Für alle Körper, alle Alter, alle Gender.
happy summer habits ist für dich, wenn…
- du dich bewegen willst, aber nicht weißt wie
- du oft zu erschöpft bist, um anzufangen
- du Angst hast, es eh nicht durchzuziehen
- Bewegung sich zu groß anfühlt
- du dir etwas wünschst, das wirklich in deinen Alltag passt
- du schon lange denkst: „Ich müsste wirklich mal wieder anfangen“
Nicht passend, wenn…
- du ein Bootcamp oder schnelle Transformation erwartest
- du einen festen Plan brauchst, an den du dich halten musst
- du dich messen oder vergleichen möchtest
Worauf du dich freuen kannst
Live-Bewegungssessions
1× pro Woche, 18 Uhr. Ca. 25–30 Min. Bewegung + 15 Min. Talk. Immer mit Varianten für unterschiedliche Kapazitäten. Du bestimmst Intensität und Tempo.
Alle Aufzeichnungen
Du kannst nicht live dabei sein? Kein Problem. Die Aufzeichnungen bleiben 6 zusätzliche Wochen für dich verfügbar. Nur du bist auf den Videos zu sehen — nie die Teilnehmenden.
6 Impulsvideos
Je max. 5 Minuten. Zu Nervensystem & Bewegung, warum Gewohnheiten scheitern, kleinen Schritten und was tun, wenn die Kacke am Dampfen ist.
Optionale Community
Du kannst dich austauschen, musst aber nicht. Von mir moderiert — ein safer space ohne Rassismus, Transfeindlichkeit, Shaming. Fragen beantworte ich natürlich!
Was dich in jeder Einheit erwartet
Ohne springen, ohne Geräte, ohne Sit-Ups oder Liegestütz. Du bekommst immer Variationen, die du an deinen Körper anpassen kannst.
🕺 Warm-up mit Dance Aerobic
Spaß, Musik, bisschen Puls — ganz ohne Choreo-Druck. Einfach tanzen, atmen, ankommen.
💪 Krafttraining in Variationen
Alltagstaugliche Übungen für Rücken, Beine, Rumpf und Arme — mit Varianten für verschiedene Körper und Levels. Auch im Sitzen.
🌿 Dehnen & Cool Down
Zum Durchatmen, Spüren und langsam wieder ankommen. 20–40 Minuten gesamt.
✔ Stärkende Übungen für Nacken, Rücken, Beckenboden & Beine
✔ Varianten, die zu deinem Körper und deiner Kraft passen
✔ Entspannte Atmosphäre ohne Leistungsdruck
✔ Sicherer Raum für alle Körper, Geschlechter & Identitäten
Das bekommst du on top
🚶♀️ Guided 10+ Minute Walks
Als Download für deine tägliche Routine. Bewegt auch zwischendurch.
🌿 Somatic Movement Session
Exklusive Session mit Nervensystemexpertin Luna Binias.
Was bisherige Teilnehmer:innen sagen
Zufriedenheit bisheriger Teilnehmer:innen (Skala 1–10)
„Ich habe endlich aufgehört, Bewegung als etwas zu sehen, das ich verdienen muss. Das fühlt sich so befreiend an.“
„Judith schafft eine Atmosphäre, in der ich mich wirklich willkommen fühle. Keine Vergleiche, kein Druck. Einfach bewegen.“
„Ich hätte nie gedacht, dass ich das durchhalte. Aber hier geht es ja gar nicht ums Durchhalten — das ist der Unterschied.“
🦩 Warum im Sommer starten?
Ehrlich gesagt: Es gibt keinen perfekten Zeitpunkt. Wir warten viel zu oft auf den Moment, an dem wir denken „JETZT ist es perfekt„. Aber wenn wir ehrlich sind — so wirklich will dieser Moment nicht kommen, dieser Frechdachs!
Der Sommer bringt etwas mit, das dem Körper gut tut: mehr Licht, mehr Draußen, vielleicht ein bisschen mehr Leichtigkeit im Alltag. Nicht weil du das Wetter „nutzen“ müsstest — dieser Gedanke fühlt sich ja schon nach Druck an, oder? — sondern weil sich der Körper im Sommer manchmal einfach ein bisschen zugänglicher anfühlt.
Manchmal ist der beste Start der, der sich nicht wie ein Start anfühlt.
Dein Platz wartet
Zum Vergleich: eine einzige Personal Training Session kostet oft mehr. Hier bekommst du 6 Wochen Begleitung für weniger als einen Kaffee pro Tag ☕️
Live-Termine
- Montag, 1. Juni, 18 Uhr – Kick-off Session
- Donnerstag, 5. Juni, 18 Uhr
- Donnerstag, 12. Juni, 18 Uhr
- Donnerstag, 19. Juni, 18 Uhr
- Donnerstag, 26. Juni, 18 Uhr
- Donnerstag, 3. Juli, 18 Uhr – Abschluss
Du kannst nie live dabei sein? Kein Problem — Aufzeichnungen stehen dir immer zur Verfügung. Und nur Judith ist auf den Videos zu sehen.
Hi, ich bin Judith.
Seit über 15 Jahren leite ich Bewegungskurse — von Tanz über Yoga zu Dance Aerobic. Ich bin ausgebildete Fitnesstrainerin und Ernährungsberaterin.
Meine Räume sind offen für alle Körper und vor allem traumasensibel. Denn ich weiß sehr gut, dass Bewegung und Ernährung oft mit Scham oder Leistungsdruck verbunden ist.
Das bedeutet konkret:
- Ich lade dich zu Pausen ein und dazu, auf deinen Körper zu hören
- Ich verwende eine genderneutrale Sprache
- Ich verzichte auf Fitness-Sprech — du musst dir nichts verdienen, weder Essen noch Pausen
- Du entscheidest, wie intensiv du mitmachen möchtest
Dein Körper ist nicht das Problem.