Routinen, die bleiben. Weil die Bewegung dir gut tut.
6 Wochen Bewegung + Gewohnheiten für deinen Alltag
Kennst du das?
Du möchtest dich wieder mehr bewegen, aber klassische Fitness-Welten fühlen sich nicht nach dir an. Seitenstechen, Leistungsdruck, Vergleiche. Und oft dieses unterschwellige Gefühl, nur versagen zu können.
Im neuen Jahr wird alles anders? Allein die Idee von Vorsätzen löst Druck aus, der mehr blockiert als motiviert.
Oder dein Alltag ist schon so voll, dass jeder zusätzliche Termin wie eine Belastung wirkt.
happy new year habits ist für Menschen, die wieder beweglich und fitter werden wollen, aber ohne Leistungsdruck, ohne Drill, ohne „jetzt musst du“.
Für Neugierige. Für Wieder-Beginnende.
Für alle, die sich in ihrem Körper wieder zu Hause fühlen wollen.
Vielleicht hast du bereits so oft versucht, dein Glück in Kursen zu finden, aber bist irgendwie frustriert zurückgeblieben. Weil die Intensität viel zu doll war. Weil der Ton zu laut und zu schnell war.
Und deswegen bist du nicht drangeblieben.
Vielleicht hast du lange keinen Zugang zur Bewegung gefunden, willst aber etwas verändern.
happy healthy habits ist für dich, wenn du:
✨… nicht einfach nur 6 Wochen mitmachst und danach ist alles vorbei, sondern eine Basis für echte, alltagstaugliche Routinen möchtest
✨ … lernen willst, Bewegung an dein Leben anzupassen — statt dich an Programme anzupassen
✨ … neugierig bist, wieder Freude an Bewegung zu finden
Für alle Körper, alle Alter, alle Gender.
✨ Warum grad im Januar?
Der Jahresbeginn ist ein guter Moment für neue Rituale. Aber auch ein Moment mit viel Erwartungsdruck.
Deswegen geht es hier nicht darum, „alles zu verändern“, sondern darum, zu verstehen:
- was Gewohnheiten wirklich sind
- wie dein Nervensystem Veränderung zulässt
- und warum das der entscheidende Punkt ist
happy new year habits ist ein Kurs ohne Druck, ohne überladenes Mindset-Coaching, ohne Vorsatz-Stimmung.
Stattdessen: alltagsnahe Beispiele, freudvolle und machbare Bewegung und ein langsamer Aufbau.
Und vor allem einer großen Portion Humor. Denn wenn’s kein Spaß macht, warum sollte es eine Routine werden?
Worauf du dich freuen kannst
6 Wochen, ab dem 12. Januar
🎥 1 Live-Bewegungssession pro Woche
Immer donnerstags um 18 Uhr.
Mit Varianten für unterschiedliche Kapazitäten.
Du entscheidest Intensität, Tempo und Pausen.
(ca. 25–30 Minuten)
📼 Aufzeichnungen aller Sessions
Falls du nicht live dabei sein kannst.
Du bist krank, erschöpft, hast keine Lust oder etwas anderes vor? Kein Problem!
Die Aufzeichnungen bleiben 12 zusätzliche Wochen für dich verfügbar. So kannst du deine Routinen festigen.
🍀 6 Impulsvideos
Verteilt über die 6 Wochen zu den Themen:
- Nervensystem & Bewegung
- Sicherheit im Körper
- warum Gewohnheiten scheitern
- wie kleine Schritte wirklich bleiben
- was du tun kannst, wenn “die Kacke am dampfen” ist und du dennoch deine Routinen nicht verlieren willst
Jedes Video ist bis zu 5 Minuten lang. Also gut snackable, um nicht einfach nur Videos zu haben, die wir uns eh nicht ansehen, weil sie viel zu lang sind.
👥 Eine optionale Community
Du kannst dich austauschen, musst aber nicht. Beides ist vollkommen okay.
In der Community kannst du deine Erfahrung, Erfolge, aber auch Fragen und Unsicherheiten mit den anderen Teilnehmer:innen teilen. Fragen beantworte ich natürlich auch!
Die Community wird von mir moderiert, das bedeutet, dass sie ein safer space ist.
Vieles hat hier Platz. Aber einiges auch nicht. Zum Beispiel jegliche Form von Rassismus, Trans- und Homofeindlichkeit, Schwurbelei, Misogynie.
Für wen ist happy new year habits?
Bei der Entwicklung von happy new year habits habe ich bewusst meine Community mit einbezogen und Umfragen gemacht. Denn Kurse gibt es schließlich genug.
Ich wollte wissen: „Was würde DIR helfen?“, „Was sind No Gos?“ und „Was sind deine Wünsche?“
Und weißt du, was eine häufige Antwort war? Dass Menschen den Eindruck hatten, man müsse a) bereits fit sein, um fit zu werden und b) sich irgendwie bei dem Thema Bewegung quälen, durchbeißen und dennoch bleibt „nichts hängen“.
Deswegen ist happy new year habits für Menschen, die…
- Bewegung wieder unabhängig von Leistung, Kalorienverbrennen oder Druck erfahren wollen
- Bewegung wieder in ihren Alltag holen möchten, ohne weitere To-Dos
- Routinen aufbauen wollen, die sich gut anfühlen
- ihr Körpergefühl wichtiger ist als Zahlen
- lieber auf Augenhöhe begleitet werden als „gepusht“
- über Bewegung und Selbstfürsorge wieder mehr Verbindung zu sich selbst spüren möchten
happy new year habits ist NICHT passend, wenn …
- du ein Bootcamp suchst oder schnelle Transformation erwartest
- du einen festen Trainingsplan brauchst, an den du dich halten musst
- du dich messen oder vergleichen möchtest
Was verändert sich für dich in 6 Wochen?
Am Ende fühlst du dich …
- sicherer in deinem Körper
- vertrauter mit Bewegung und deinem eigenen Rhythmus
- weniger getrieben, mehr selbstbewusst in deiner Bewegung
- getragen von ein bis zwei Routinen, die wirklich in deinem Alltag angekommen sind
Wie funktioniert happy new year habits?
Es gibt 3 wichtige Säulen in diesem Kurs: die Live Sessions, die Impulsvideos und die Community.
In den Live Sessions bewegen wir uns gemeinsam. Vielleicht warst du schonmal in meinem Bewegungsstündchen? Du kannst dir diese Sessions ähnlich vorstellen. Es gibt gute Musik, machbares Aufwärmen, stärkende Übungen. Du erhältst immer Variationen, so dass du die Übungen an deinen Körper anpassen kannst.
Bei den Impulsvideos handelt es sich um Videos von 3-5 Minuten, die sich rund um das Thema Routinen, Nervensystem und Bewegung drehen und dir helfen, mehr Verständnis dafür zu entwickeln, warum Routinen scheitern, wie wir sie anpassen können und welche wichtigen Faktoren es gibt, wenn wir langfristig dranbleiben wollen. Du bekommst konkrete Tipps und Kniffe.
Die Community ist dein Austauschort. Studien zeigen: wir bleiben besser dran, wenn wir nicht allein sind. Und meine Community für dich ist ein besonderer Ort. Hier ist kein Platz für Vergleiche oder Shaming. Sondern Verständnis, Motivation und vielleicht auch gemeinsam lachen.
Außerdem gibt es noch 2 Q&As. Hier kannst du mir alle Fragen stellen, die sich entweder auf der Reise ergeben haben oder die dir schon lange auf dem Herzen liegen und dich im Bezug auf Ernährung und Bewegung verunsicher.
Preis & Termine
Frühbucher: 189 € (limitiert)
Regulär ab dem 17.12.: 249 €
Start:
12. Januar
1. Live Termin: Donnerstag, 15. Januar, 18 Uhr
alle weiteren Live Termine sind donnerstags, 18 Uhr:
22. Januar
29. Januar
05. Feburar
12. Februar
19. Februar
Es wird immer eine Aufzeichnung geben.
Du kannst nie live dabei sein? Kein Problem. Die Aufzeichnungen stehen dir zur Verfügung.
Du bist live dabei und hast Angst, dass du auf der Aufzeichnung zu sehen bist? Keine Sorge: nur ich bin auf den Videos zu sehen.
Was du konkret bekommst
✨ 6 Live-Bewegungssessions
mit Varianten für unterschiedliche Tagesformen, Kapazitäten und Kraft
🎥 Alle Aufzeichnungen
12 weitere Wochen verfügbar, damit du in deinem eigenen Rhythmus üben kannst
🧠 6 Lernvideos
zu Nervensystem, Sicherheit im Körper und alltagsnahen Gewohnheiten
💬 Optionale Community
Austausch, wenn du möchtest
🎁 Boni
🚶♀️ Guided 10(+) Minute Walks
als Download für deine tägliche Routine
🥗 Bonus-Modul: Antientzündliche Ernährung
dein verständlicher, alltagstauglicher Einstieg
🌿 Exklusive Somatic Movement Session
mit Nervensystemexpertin Luna Binias
Du fragst dich, was so in einer Bewegungs-Session passiert?
Wichtig: ohne springen, ohne Geräte, ohne Sit-Ups oder Liegestütz. Du erhältst immer Variationen, die du an deinen Körper anpassen kannst.
So läuft die Session ab:
🔸 Warm-up mit Dance Aerobic
Spaß, Musik, bisschen Puls: ganz ohne Choreo-Druck. Einfach tanzen, atmen, ankommen.
🔸 Krafttraining in Variationen
Alltagstaugliche Übungen für deinen Rücken, Beine, Rumpf und Arme. Mit Varianten für verschiedene Körper & Levels.
🔸 Dehnen & Cool Down
Zum Durchatmen, Spüren und langsam wieder ankommen.
Die Sessions dauern 20-40 Minuten. Du kannst jederzeit eine Pause machen, aufhören und den Rest später nachholen (wie gut, dass es Aufzeichnungen gibt!) oder Variationen ausprobieren.
✨ Freu dich auf
✔ stärkende Übungen für Nacken, Rücken, Beckenboden & Beine
✔ Varianten, die zu deinem Körper und deiner Kraft passen
✔ eine entspannte Atmosphäre, ohne anstrengenden Leistungsdruck
✔ einen sicheren Raum für alle Körper, Geschlechter & Identitäten
Wer begleitet dich durch happy new year habits?
Hi,
ich bin Judith.
Seit über 15 Jahren leite ich Bewegungskurse, von Tanz über Yoga zu Dance Aerobic. Ich bin ausgebildete Fitnesstrainerin und Ernährungsberaterin.
Meine Räume sind offen für alle Körper und vor allem traumasensibel. Denn ich weiß sehr gut, dass Bewegung und Ernährung oft mit Scham oder Leistungsdruck verbunden ist.
Das bedeutet konkret:
– ich lade dich zu Pausen ein und dazu, auf deinen Körper zu hören
– ich verwende eine genderneutrale Sprache
– ich verzichte auf Fitness-Sprech; du musst dir nichts verdienen, weder Essen noch Pausen
– du entscheidest, wie intensiv zu mitmachen möchtest
In meinen Kursen darfst du das Leistungsdenken langsam ablegen und wieder Freude an der Bewegung und Ernährung finden.
Denn ich glaube: Dein Körper ist nicht das Problem.
Du willst dabei sein?
Dann meld dich hier an ☺️.
(Was passiert nach der Anmeldung?
Du erhältst eine Email mit dem Link zur Kursplattform. Dort kannst du dich umsehen und ab dem 12. Januar alle Inhalte nach und nach genießen.
Aber schon jetzt findest du das ein oder andere Video und Audio.
Schau also unbedingt auch in deinem Spam Ordner, solltest du keine Email von mir in deinem Postfach finden)
Ich freu mich auf dich.
FAQ
Muss ich mich abstützen oder springen?
Nein, du musst dich nicht abstützen oder springen. Wir arbeiten mit dem eigenen Körpergewicht und leichten Gewichten, bspw. 0,5 Liter Wasser Flaschen. Aber auch ganz ohne Gewicht. Du findest im Kurs einen Bonus Kurs genau darüber: welches Equipment braucht man eigentlich so und wie kann man das selbst herstellen?
Du brauchst aber keine Sorge vor Liegestütz oder ähnliches zu haben. Ich hab außerdem eine Menge Varianten im Gepäck, so dass für jeden Körper etwas dabei ist!
Ich war ewig nicht mehr in Bewegung – ist das trotzdem was für mich?
Ja! Bewegungsneulinge und Wiedereinsteiger:innen sind willkommen. Du bekommst immer Varianten gezeigt – du darfst mitmachen, pausieren, ausprobieren. Alles gilt.
Was brauche ich für den Kurs?
Du brauchst ein internetfähiges Gerät, einen kostenlosen Zoom Account und einen kostenlosen Communi Account. Eine Matte, etwas Platz, bequeme Kleidung, Wasser und leichte Gewichte. Dazu füllst du einfach 0,5 Liter Flaschen mit Wasser und Voila. Du darfst natürlich auch eigene Hanteln mitbringen. Und natürlich Lust auf Bewegung.
Was, wenn ich mich unsicher fühle?
Das ist okay. Unsicherheit ist kein Ausschlusskriterium. In der Bewegungsbude sind alle willkommen, die sich bewegen wollen. Ohne Diät-Sprech, ohne Drill, ohne Leistungsdruck. Du darfst dich rantasten.
Ebenso darfst du in der Community leiser sein, dich erstmal zurechtfinden und in deinem Tempo mitmachen.
Ist das auch für dicke/fette/queere und/oder trans Personen geeignet?
Ja, ja, ja und ja. Hier gibt es keinen „Fitness-Körper“, dem du entsprechen musst. Du bist willkommen mit dem Körper, den du hast und mit der Geschichte, die er mitbringt.
Gibt es Aufzeichnungen?
Ja, du erhältst am nächsten Tag die Aufzeichnung in der Kursplattform. Wichtig ist allerdings: die Aufzeichnung ist nur für dich gedacht. Du kennst jemanden, dem der Kurs gut gefallen würde? Dann schreib mir und du bekommst einen Weiterempfehlungscode!