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Wer kennt ihn nicht: den Heißhunger auf Süßes, Salziges, Fettiges, kurz bevor die Periode beginnt oder auch während der Periode? Auch nicht menstruierende Menschen mit einem Östrogen-Zyklus erleben dieses Phänomen: einmal im Monat nimmt die Lust auf Süßkram ungeahnte Ausmaße an! Ganz vorne mit dabei sind die Gelüste nach Schokolade, Chips und Kuchen. Besonders für Menschen, die ihr Gewicht reduzieren wollen, ist diese Zeit im Monat eine besondere Herausforderung! Woran liegt es, dass wir während und vor der Periode Heißhunger haben? Wie können wir damit liebevoll umgehen?

Heißhunger während der Periode

Heißhunger ist vielen Menschen bekannt. Etwas macht „klick“ in uns und wir werden unruhig, gehen auf die Suche nach Süßem, Salzigem, Knusprigem. So eine Heißhungerattacke kann verrückte Ausmaße annehmen: finden wir nichts, beginnen wir, Schoko-Creme und Nussmuse zu löffeln! Dann wird die Kuvertüre genagt! Oder das Marmeladenglas geleert.
Während Heißhunger im Alltag meistens bedeutet, dass wir einfach Energie brauchen (lies HIER den ganzen Artikel dazu), können vor und während der Periode die Hormone Grund für unsere Heißhungerattacken sein: der Östrogenspiegel sinkt und das Progesteron steigt. Es fördert unseren Appetit und macht uns gemütlich. Außerdem sinkt während der Periode der Serotoninspiegel, ein Glückshormon, was dazu führen kann, dass sich unsere Stimmung gedrückt anfühlt. Und was tun wir meistens, wenn wir uns nicht sehr happy fühlen? Genau: wir suchen nach Schoki. Denn Schokolade und generell fettige Dinge enthalten meistens eine Vorstufe des Serotonin, das Tryptophan, so dass unser Körper daraus Serotonin bauen kann.

Es ist also keine fehlende Disziplin, keine Faulheit und keine Gier, wenn du vor oder während der Periode Lust auf Süßes oder Fettiges hast!

Es geht nicht um die Schokolade

Forschende gehen davon aus, dass es auch gar nicht so sehr um die Schokolade geht. Oder um die Chips. Denn was haben all diese Köstlichkeiten gemeinsam? Sie enthalten Kohlenhydrate. Nach dem Verzehr von Kohlenhydraten schießt unser Serotonin in die Höhe! Und auch unser Dopamin kickt. Wir fühlen uns zufrieden.
Es ist also gar nicht verwunderlich, dass unser Körper versucht, uns glücklich zu machen.

Heiß, fettig und salzig bitte!

Ganz ehrlich: wenn ich während oder vor meine Periode Heißhunger habe, dann auf Pizza! Heiß, fettig und salzig.
Doch genau das verstärkt leider sehr häufig Menstruationsbeschwerden, besonders für Menschen, die an Endometriose leiden. Denn Salz bindet Wasser, was zu zusätzlichen Wassereinlagerungen führen kann. Oft ist Fett ist schwer verdaulich, so dass der Körper unnötig viel Energie in den Magen-Darm sendet. Energie, die er gerade braucht, um zu menstruieren.

Hinzu kommt, dass der Blutzuckerspiegel, wenn wir vor allem Süßes essen, nach oben schießt, dann wieder rapide abfällt und wir in das nächste Tief stürzen. Eine Achterbahn der Gefühle ist vorprogrammiert.

Sollten wir also lieber keine Schokolade kaufen? Pizza verbannen und Chips hinter Schloss und Riegel setzen?

So gehst du mit Heißhunger während der Periode um

Nein, bitte kaufe weiterhin Schokolade. Iss die Chips. Gönn dir die Pizza.
Diese Ernährungstipps können dir vor und während der Periode helfen, deinem Heißhunger liebevoll zu begegnen:

• gönn dir, was du möchtest und versorge dich trotzdem mit dem brauchst
• wenn es deine Verdauung zulässt, achte auf ausreichend Ballaststoffe. Sie halten den Blutzuckerspiegel konstant und sättigen dich. Wenn du aber ohnehin Probleme mit der Verdauung hast, steigere deine Ballaststoffe nur leicht. So hat dein Darm weniger zu tun
• gönn dir Fette aus Avocados, ungesalzenen Nüssen, Kernen und Ölen wie Kürbiskernöl (super lecker auf Vanilleeis!) oder Leinöl (als Topping auf dein Porridge)
• iss regelmäßig. Wenn du keinen Appetit hast, wähle leicht verdauliche Speisen wie Reisbrei, Instanthaferflocken, geraspelter Apfel, Bananen.
• wähle Lebensmittel mit Magnesium wie Bananen, Zartbitterschokolade, Rohkakao und getrocknete Früchte

Sei lieb zu dir

Wenn die Hormone Zirkus spielen, können echt anstrengende Gefühle auftauchen. Ich habe beispielsweise immer eine Phase der echt anstrengenden inneren Selbst-Gespräche. Sie sind kritisch, misstrauisch und ziehen mich runter. Besonders seid ich in der Perimenopause bin ist da oft auch diese Wut! Ich könnt‘ einfach so explodieren!
Sei lieb zu dir. Erlaube dir, das zu essen, worauf du Lust hast und einfach dein bestes zu geben. Gönn dir Spaziergänge, sie helfen auch gegen Menstruationsschmerzen, weine, schau deine Lieblingsserie, geh duschen (auch mehrmals am Tag, wenn es dir hilft), trink eine Limonade, die dir Freude bereitet.

Frag außerdem nach dem, was du brauchst. Sind es sanfte Berührungen? Oder eine Beinmassage? Mir persönlich hilft immer eine Massage meiner Knöchel!

Die Periode ist ruckzuck wieder vorbei und damit auch der Heißhunger während der Periode. Und dann hast du wieder mehr Lust auf gesundes!