happy healthy habits

…weil Bewegung wieder Spaß machen und machbar sein darf!

Stell dir vor …

Du musst nicht erst fitter werden, bevor du anfangen darfst.
Nicht disziplinierter.
Nicht motivierter.
Und schon gar nicht weniger erschöpft.

Du darfst damit anfangen, was jetzt da ist.

Genau das ist das Ziel von happy healthy habits.

happy healthy habits ist für dich geeignet, wenn…

🫣 … du dich irgendwie unwohl in der Fitness-Bubble fühlst.
Fühlst du dich manchmal irgendwie im Fitness-Studio fehl am Platz oder sogar eingeschüchtert? Vielleicht spielt Scham auch eine große Rolle oder furchtbare Erfahrungen im Schulsport? Lass uns neue Erfahrungen kreieren!

😅 … du unsicher bist, wo und womit du eigentlich anfangen sollst.
Du bist dir unsicher, was jetzt das richtige wäre? Du hast Angst, dich wieder zu überfordern?

😬 … du oft erschöpft bist oder Angst hast, dich zu überfordern.
Sport und Bewegung kann einschüchternd sein! Wir achten auf deine Energie und finden das, was machbar ist! Das ist besonders wichtig, wenn du dich ohnehin schon erschöpft fühlst oder chronisch krank bist.

😓 … du keine Lust mehr auf Extreme hast.
Du möchtest einfach nicht mehr gegen deinen Körper arbeiten.

Was ist happy healthy habits?

happy healthy habits ist meine 1:1 Begleitung für Menschen, die sich wieder mehr um sich kümmern möchten, ohne daraus direkt ein neues Vollzeitprojekt zu machen.

Für Menschen, die nicht noch einen perfekten Plan brauchen, sondern etwas, das wirklich in ihren Alltag passt.

Wir arbeiten gemeinsam an Bewegung, Ernährung und Gewohnheiten (oder nur Bewegung, wenn du grad keine Kapazitäten für das Ernährungsthema hast).
Immer so, dass dein echtes Leben mitgedacht wird.

Deine Energie.
Dein Alltag.
Dein Körper.
Deine Möglichkeiten gerade.

Vielleicht bedeutet Bewegung für dich am Anfang erstmal:
Wieder regelmäßig spazieren zu gehen oder stärkende Übungen vom Sofa aus.

Vielleicht:
Ein Einstieg ins Krafttraining, ohne danach komplett erledigt zu sein.

Du bekommst keine Liste mit Regeln, die du perfekt abarbeiten musst.

Ich begleite dich dabei, herauszufinden, was für dich machbar ist. Damit Gesundheit sich nicht mehr anfühlt wie etwas, das du ständig neu anfangen musst 🙂

Das Zauberwort dabei ist „Anpassung“. Du brauchst also keine Angst davor zu haben, dass ich dir Übungen gebe, die nicht zu dir und deinem Körper passen.

„Das tut mir in den Knien weh.“ ist ein valider Grund! Wir tauschen die Übung aus.
„Ich fühle mich dabei nicht wohl.“, ist ein valider Grund! Wir wählen eine Alternative.
„Ich fühlte mich zu schlapp, um die Übungen zu machen.“, ist absolut ein Grund! Du lernst, wie du mit solchen Momenten umgehen kannst. Und ich glaube dir. Punkt.

Wie nervensystemorientiertes Training dich unterstützt

Wenn wir langanhaltendem Stress ausgesetzt sind, kann unser Nervensystem überreagieren. Besonders bereits gestresste und erschöpfte Menschen spüren das stark: schon kleine Anforderungen können zu viel werden.
Selbst klassische Fitnessübungen oder Workouts aktivieren unser Nervensystem.

Gleichzeitig brauchen wir Krafttraining! Die meisten Menschen unserer Gesellschaft – auch du? – sind körperlich total unterfordert und fühlen sich aber gleichzeitig im Alltag überfordert. Was für ein besch… Spannungsfeld, oder?

Aber Krafttraining kann einiges für dich tun:

→ du baus Stresshormone ab
→ deine Knochen-, Muskel-, Herz- und Hormongesundheit wird unterstützt
→ dein Selbstbewusstsein wird stärker
→ du fühlst dich lebendiger

Deshalb geht es bei happy healthy habits nicht darum, dich zu pushen, sondern nach deinem Nervensystem zu arbeiten: Wir finden genau die Intensität, die dein Körper verträgt, damit du Kraft aufbauen, Freude erleben und dich selbstwirksam fühlen kannst – ohne Überforderung.

Du erfährst:

• dich in deinem eigenen Tempo zu Bewegen
• bewusst zwischen Aktivität und Ruhe zu wechseln
• dein Limit zu erkennen und es zu achten

Was happy healthy habits NICHT ist:

❌ ein schnelles Abnehm-Programm
❌ Fitnessstudio-Drill oder Leistungszwang
❌ Diätvorschriften oder „No Pain, No Gain“-Philosophie
❌ Druck, der dich klein macht, wenn du mal nicht kannst

Stattdessen: Alltagstaugliche Routinen, die dich langfristig tragen und die du wirklich umsetzen kannst.

Vielleicht kennst du das auch:

Du fängst motiviert an.
Dann wird jemand krank. Oder du. Oder du hast einen Schub deiner chronischen Erkrankung.
Du hast PMS.
Stress bei der Arbeit.
Zu wenig geschlafen.
Eine schlechte Woche.
Der Kreislauf spinnt.
Die Energie reicht gerade nur noch für Tiefkühlgnocchi und aufs Sofa.

Und plötzlich fühlt sich alles wieder an wie „gescheitert“.

Ich glaube eben nicht, dass du härter zu dir sein musst. Sondern dass dieses „härter sein“ und „durchziehen“ mit der Grund ist, warum so viele Menschen keinen Zugang zu Bewegung finden.

Ich glaube, viele Menschen brauchen einen anderen Einstieg. Einen, bei dem Bewegung nicht direkt zur nächsten Baustelle wird.

Dein nächster Schritt

Du musst nicht schon fit, stark oder super beweglich sein. Du musst nur den ersten Schritt machen

*20-45 Minuten kostenlos für Dich via Zoom

Der Info Call ist dafür da, dass wir erstmal in Ruhe schauen können, ob die Begleitung gerade überhaupt zu dir passt 🙂

Du musst dich vorher nicht entscheiden.
Und du musst dich im Gespräch auch nicht „verkaufen“, so wie ich dir nicht einfach etwas verkaufen will.

Wir sprechen darüber:
Wie dein Alltag gerade aussieht, was dir schwerfällt, wobei du Unterstützung brauchst und wie eine Begleitung aussehen könnte, die sich nicht nach noch mehr Druck anfühlt.

Natürlich kannst du auch alle Fragen stellen, die du hast.

Zu Bewegung.
Zu Ernährung.
Zu chronischer Erschöpfung und wie Bewegung dazu passt.
Zu Unsicherheiten.
Oder einfach dazu, wie das Ganze überhaupt abläuft.

Mir ist wichtig, dass du dich im Gespräch sicher fühlst und ehrlich sagen kannst:
„Ich hab Angst, dass ich es wieder nicht schaffe.“
Denn genau mit solchen Gedanken bist du nicht allein 🙂

Das bekommst du konkret:

✅ 6 bis 12 Sessions á 45-60 Minuten innerhalb von 3 Monaten via Zoom
✅ deine eigene Member Plattform mit deinen Übungsvideos und leckeren, einfachen Rezepten, die dich unterstützen
✅ deine eigenen, individuellen Bewegungs-Übungen + 3 kostenlose Anpassungen
✅ wenn du ein Fitness-Studio besuchst, bekommst du (auf Wunsch natürlich) eigene Übungen, die du flexibel an deine Kapazität anpassen kannst
✅ persönlicher WhatsApp Support von Montag bis Freitag
✅ (auf Wunsch) individuelle Ernährungsberatung

🎁 BONUS:

– kostenlose Teilnahme am Bewegungsstündchen
– wertvolle Ernährungstipps, die ganz leicht in deinen Alltag passen

Die Begleitung läuft über 3 Monate mit 6 Sessions.
Solidarisches Preismodell: 950–1.550 €. Du wählst selbst. Ich brauche keinen Nachweis und keine Begründung.

Was macht mein Bewegungscoaching anders?

❌ kein body shaming. Ich kommentiere deinen Körper niemals. Alle Körper sind willkommen, egal wie groß, klein, alt, dick, fett, dünn.
❌ keine komplizierten Workouts. Das Leben ist schon kompliziert genug, oder? Bewegung darf einfach sein. Im besten Fall Spaß machen.
❌ kein „Durchbeißen“. Pausen sind willkommen!
❌ kein Leistungsdruck. Du hast schonmal so schreiende Drill-Personal-Trainer gesehen oder von draußen in Fitness-Studio gehört, wie jemand rumbrüllt? Das bin ich nicht 😂

Stattdessen:

🧡 wertfreie, körperneutrale Sprache
🧡 safer space für trans, queere und neurodiverse Körper
🧡 geeignet für chronisch kranke und erschöpfte Menschen
🧡 verständliche Anleitungen und Übungen